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动感单车的动作要领

厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能

游泳前冲澡,更有利健康

夏天来了，游泳成了热门运动，但其中的健康隐患可能比我们想象中的严重。美国化学学会的最新研究指出，同时游泳的人越多，泳池中的有害物就越多，易对皮肤造成伤害。新研究中，美国化学学会科学家分别对泳池和热水浴缸在不同人数使用后的

了解健身最佳时间

国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--1

快速终结腹部的难看赘肉

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。蹬车运动躺在地板上假装蹬

性福生活给你带来哪些奇效

现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。我们来看看夫妻性福过后可带来哪些

三种适合都市人的有氧减肥运动

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向

“旋腕操”，通经脉

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲“旋腕握固”是健身气功·八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。1.拇指在内，其余四指握拢（如图1），放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而

强肾健身---特别呼吸法

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力，促使副交感神经张力锻炼的方法，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。腹式肛门呼吸法促进肠子蠕动，不仅能预防常见的便秘苦恼，也能紧实腹肌，改善腰腹无力和性功能等问题。很多人都知道深呼吸能

户外运动拒绝大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

家庭简易健身器材哪些比较适合家用

　现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果，这也是为什么深受广大白领喜爱的原因，那么这些健身器材到

健身没效果姿势正确吗？

徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。臂肌锻炼进行臂部运

每天按摩五部位轻松活到九十九

1、脚底人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称为人的“第二心脏”，可见脚保健的重要性。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石

锻炼肌肉10个权威贴士

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训

上班族健身方式有哪些

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，

大S清肠排毒瘦身餐

排毒瘦身？明星有一套。性感女星大S教你排毒瘦身，轻松排毒瘦身拥有性感身材，来看看大S排毒瘦身宝典吧!她用自己的排毒瘦身宝典，拥有性感身材，你也想排毒瘦身拥有性感身材吗？快来看看吧……1.燕麦葡萄干排毒减肥：最近有一名大厨

户外运动酷装上阵

溯溪　防水第一喜欢溯溪的驴友，装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。背包溯溪的背包选用一般背包即可，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，据有经验的驴友介绍，溯溪者多使用骑行包，携

小动作大效果比跑步还减脂

脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂

明星健身为形体更健康

明星台前的风光有目共睹，而背后的辛苦却鲜有人知：生活没有规律、夜以继日连轴转、昼夜季节倒错……演员这一行经常会考验一个人体力的极限。好在如今明星们都越来越重视健身了，不单是为体形，更是为健康。吕良伟：拍戏间隙就打拳从《上

健身人士的最爱乳清蛋白

国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动

巴萨抵达横滨备战世俱杯内马尔或被“雪藏”

本报大阪专电（特派记者肖赧）就在广州恒大队昨天下午离开大阪前，他们在世俱杯半决赛的对手，欧洲冠军联赛冠军得主西班牙巴塞罗那队已抵达了比赛地日本横滨。虽然在外界看来，世俱杯之旅不过是巴萨漫长赛季里一段“休假之旅”，甚至没

世界俱乐部排名:巴萨领跑恒大亚洲第一世界62

中新网12月22日电足球数据网站“footballdatabase”今天发布了最新一期世界足球俱乐部排行榜，广州恒大以1635分稳居亚洲第一，同时世界排名第62位，较上期提升2位。北京国安和山东鲁能分别位列亚洲第22位

跑步健身千万别跑错道！

大家工作了一个星期，好不容易可以休息的周末又要到了，很多人趁着这个时候拼命做运动，想要让自己keep fit变健康，但是忽然之间太过于剧烈的运动对身体也是不好哦。很多人不约而同地选择了跑步这个操作起来最简单方便的锻炼方式

做一套加强腰背肌力的保健操

人上了岁数或者操劳家务过度，容易腰酸背痛。万一腰背受凉，可能会越发感觉不适。此时，可以做一套加强腰背肌力的保健操。 1、平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸气，然后放下并呼气。两腿弯曲，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气

北京将于2019年9月21日在五环路以外试鸣防空警报

9月21日五环路以外试鸣防空警报按照＆ldquo；预先警报＆rdquo；＆ldquo；空袭警报＆rdquo；＆ldquo；解除警报＆rdquo；顺序依次鸣响经北京市人民政府批准，本市将于9月21日全民国防教育日这一天，在

苹果股票市值武汉技术成交额居同类城市第一 “卖技术”可减免企业所得税唯美意境风景图片

长江日报讯（记者李佳通讯员阮聪）长江日报记者29日从市科技局获悉，去年，武汉共认定登记技术合同16733项，成交额566.42亿元，同比增长20%，成交额在全国15个副省级（计划单列）城市中排名第一。15个副省级城市包

阿森纳成梅西欧冠破门最多球队

北京时间3月17日凌晨，在巴萨3-1战胜阿森纳的比赛中，梅西打进1球，也创造了欧冠一项新纪录。在苏亚雷斯和内马尔破门后，巴萨队友们就似乎一直在为头号球星梅西制造着进球机会，而阿根廷人也在比赛末段把握住了机会，这是他个人对

新浪2016里约奥运战略启动林丹郎平任形象大使

中新网北京12月8日电（于晓）今天下午，新浪2016里约奥运战略发布会在京举行。众多体育和娱乐明星现场助阵，与新浪和微博共同开启里约奥运战略。汇集强大明星阵容独家视角解读奥运为了更好地报道里约奥运会，新浪组建了强大的明

申雪赵宏博晒爱女学滑雪照网友:基因太强大(图)

中新网1月18日电近日，申雪赵宏博在微博中晒出了爱女小小雪滑雪的照片。照片中，小小雪穿着带有熊猫图片的滑雪服，萌劲十足。而小小雪滑起雪来，也是有模有样，申雪宏博在微博中自豪地说：“小小雪学滑雪，成功”。网友在赞叹基因强

斯特林起诉+八卦网站伪造录音隐私

8月11日讯自从因＆ldquo；种族歧视门＆rdquo；事件被赶出联盟后，快船前老板唐纳德斯特林已经很长一段时间没有出现在视线中了，不过近日，斯特林又成为了焦点，他开始发起疯狂＆ldquo；反扑＆rdquo；，继起诉妻

做好助跑让自己跳得更高

助跑的技术要素（1）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。3.弧

科技成果转化迎重要政策突破

原标题：科技成果转化迎重要政策突破长期以来，科技成果转化中涉及国有资产审批链条长、管理文件多等问题，困扰着不少从业人员。10月11日，科技成果转化领域迎来重要政策突破，财政部发布《关于进一步加大授权力度促进科技成果转化

赵克志:保持对黑恶势力严打高压强化打财断血

新华社西安10月13日电国务委员、公安部部长赵克志11日在全国公安机关扫黑除恶专项斗争推进会上强调，要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入学习贯彻习近平总书记重要讲话重要指示精神，增强＆ldquo；四个意

勤运动可消除抑郁症

当患了抑郁症的你还在康复过程中的时候，毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧，因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。究竟具体应怎么做才能获得更好的抗抑郁效果呢？

关于“金拱门”的学问，你知道多少？

相信朋友们从昨天开始，就被麦当劳（中国）改名为＂金拱门＂的消息刷屏了。自从 1990 年麦当劳在深圳开设第一家快餐店开始，这二十多年来，我们就一直把这家店叫做＂麦当劳＂。而＂金拱门＂，消费者表示我们要吐

八卦掌与形意拳相比哪个实用

两仪歌曰：＆ldquo；鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源。＆rdquo；两仪者，拳中鹰熊之势，防守进取之理也。前人见有鹰熊竞志，因取法为拳，防守像熊为阴，进取像鹰为阳。名为形意者，像其形而思其意也。所谓三节，即是梢

曝骑士球员质疑主帅轮换为何不用米勒马里昂

布拉特的轮换遭到了球员的质疑　北京时间6月13日，据ESPN报道，总决赛第4场，骑士在主场大败给勇士。赛后，骑士球员对主帅大卫-布拉特的轮换阵容产生了意见分歧。昨天的比赛中，当布拉特在第四节的垃圾时间派上帕金斯和米勒等人

海马丘比特武汉地铁内饰樱花图乘客却说像桃花植物专家：艺术加工后确实走了样仙剑奇侠传五激活码

图为：市民乘坐樱花地铁楚天都市报讯（记者潘锡珩实习生李添一）3月20日，武汉地铁官微发布消息称，为了迎接武汉樱花季，地铁6号线上线了一辆樱花地铁，并且只在樱花盛开的季节运行，引发不少乘客关注。不过也有乘客指出,车内图饰

舒华2019冰雪项目国家队体能大比武在秦皇岛举行

7月11日，舒华2019冰雪项目国家队体能大比武在国家体育总局秦皇岛训练基地举行，来自高山滑雪、雪橇、冰壶以及跨界跨项队伍的200余位运动员参加比拼，北京卫视冬奥纪实频道、新浪等媒体全程直播，向全国人民呈现了一场热血沸腾

国际剑联佩剑大奖赛沈晨夺得女子个人冠军

广州日报社（记者许蓓）在国际剑联佩剑大奖赛波士顿站的女子佩剑个人决赛中，中国队选手沈晨以15比10击败俄罗斯“剑客”科瓦利娃，夺得冠军。沈晨在本站比赛中状态神勇，一路晋级，在1/4决赛中，她以15比9淘汰了伦敦奥运

YY LIVE直播CBA：想进季后赛马布里必须拿下深圳

春节之后CBA战火重燃，前一轮以5分惜败广东队，已站在了季后赛边缘，再输球就可能被赶出前八。马布里要想带队进军季后赛，就必须拿下深圳队主场的胜利。两队的铁杆球迷高度关注这场精彩的对决，YY LIVE体育频道的球迷战队已经

岩壁攀爬我的体验

攀岩传说传说在欧洲阿尔卑斯山的悬崖峭壁上生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有了这种玫瑰就能得到美满的爱情，于是，许多勇敢的小伙子便竞相攀登悬崖，摘取玫瑰献给心爱的人。 ——这便是攀岩由来的美丽传说。攀岩是一项锻炼综合素质的

坐式腹肌练习器

目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整:动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。运动姿势坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸

轻松三招懒人瘦手臂妙法

卧式练习身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。站式练

健身：做个挺直腰板的男人

俗话说，人老背驼。背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人，不仅需要广

狂做仰卧起坐举哑铃并非一定有益

通常来说，有3种健身运动非常受运动爱好者，尤其是男士们青睐——卧推、屈臂举哑铃和仰卧起坐或卷腹。然而，要变得更大、更快和更强，男士们更应该锻炼臀部及身体后侧的肌肉链条，做硬拉、平板式等健身动作，以及臀部带动腿部的肌肉锻炼

懒人夏季也可轻松减肥

睡觉是你每天必须的事情，不知道吧？睡觉一样可以减肥!（不需要什么贴脚贴肚子的伎俩哦）。睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

平板支撑怎么做

平板支撑是现在非常流行的一个体式，它可以很好的锻炼到全身的肌群，对于核心力量的锻炼是非常有效的。但是想要锻炼到位的话，前提就是要把动作做标准了。平板支撑怎么做呢？我们一起来看下！平板支撑怎么做1、俯卧在瑜伽垫或者是地面上

厨房健身让运动也美味

美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！1、负重体侧屈练习练习时两

设置切实可行的健身计划

你对自己的目标了然于胸之后，应当立即把他们写下来，并把它复写一份，放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做，能让你的意识紧紧的关注你的目标。而且，在你的整个方案中，要通过每周填写随附

专家为健身爱好者指点迷津

加入了健身的大军，如何让自己的锻炼行之有效。记者采访了相关的专业人士。“一日之计在于晨。”早晨是不少居民进行健身的黄金时段，可是一些老年晨练者选择在天亮之前就进行晨练，认为此时的空气最清新。然而，合肥市老龄委综合处高光平

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