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布拉德皮特健美方法
2022-06-10

在《格斗俱乐部》公映以后,布拉德•皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康,而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群,然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显着的效果,当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里,而不是在健身房里。

为了促进肌肉的生长,你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位,通过无数组的练习来达到效果。

在每周的最后一天,皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果,可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼",让他的身体看上去结实且有型。

下面就是布拉德•皮特的健身课程表,每种练习三组,每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力,当然在完成最后一两个动作的时候,你必须使出吃奶的力气。

周一 胸部

25次俯卧撑

卧推

上斜卧推

坐式夹胸(飞鸟)

周二 背部

5次引体向上

骑马式划船

传统划船

T-bar划船

周三 肩部

阿诺式哑铃上举

前倾侧举(俯身飞鸟)

正面上举